wyciąg górny

/SFD/Images/2016/8/19/71320f575ad74b65a1e63f4c3c809c2f.jpg DT Łapy 1a.WL wąsko 3x8 1b Uginanie sztanga łamana 3x10-12 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x8 3a Wyprosty podchwyt wyciag gorny 4x15 3b Uginanie modlitewnik 4x12 +brzuch, przedramie Suple przed treningowo EXTREMAL tutaj dałem opienie o produkcie [...]

/SFD/Images/2016/8/21/c7da1ff2f5d8470e8c039c71060ae646.jpg DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 [...]

/SFD/2016/10/20/1effc4d0f714487facc23db88c9793b2.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, [...]

/SFD/2016/11/7/1e2b16f5d6d04ba886e39b20da7522af.jpg DT Klata+barki+tric -wyciskanie skos + smith 4x8 -wycisk sciskajacy skos+ hantli 4x8-10 -wyciskanie siedzac hammer 3x12 -rozpietki 3x10-12 -wznosy boczne 4x15 -wyciskanie smith siedzac za glowy 3x12 -wznosy przod z rotacjami talerza 3x12 -wyprosty wyciag gorny 3x12 -wyprosty jednoracz podchwytem [...]

[...] 3.WL ściskający + 3x12 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy w bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10 7.Wyciskanie zza gowy 2x max 8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 8b Wyprosty wyciąg górny 3x15 po treningu interwały 14 minut 30x30 SUPLE przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, [...]

Najpierw bym robił siłownię po rozgrzewce a potem dopiero worek i bieganie. Wyciąg na trica zamieniłbym na francuzy. Podobnie wyciąg górny zamieniłbym na zwykłe podciąganie, nawet z partnerem. I ogólnie jeszcze trochę czasu masz - nie katuj się. Uzupełnij profil. Zmieniony przez - OloKK w dniu 2008-01-23 22:59:54

[...] hantli siedząc 4x12 Arnoldki 3x10-12 Prasa na uda 3x10-14 Pompki z elewacją nóg/diamentowe 3x15 Wyciskanie francuskie 4x15 PULL 1, martwy ciąg 5x5 Drążek 4xmaks, czasem wyciąg górny do klatki 4x15 Widokowa nie hantlami 4x12 Prasa podudzia 4x12 Uginanie prosty gryf bic 4x12 Modlitewnik prosty gryf 4x15 Szrugsy 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą [...]

Macie bo doczekać się nie możecie. Takk pracuje wyciąg górny : - http://www.youtube.com/watch?v=BaJYoNcox9g A tak dolny : - http://www.youtube.com/watch?v=eUnWu2R-xIo Jeszcze dziś kolejne filmiki.

rozpiętki daj na lekkim skosie, w tricku wyciąg daj jako drugi, w bicku sztanga stojąc daj 4 serie, w barkach dodaj jedną serie do 1 ćwiczenia a odejmij z 2, i na plecy odjął bym jedną serie w podnoszeniu się na drążku, a dodał jakieś jedno ćwiczonko jeszcze np. wyciag górny do klatki skoro masz to korzystaj ;p

[...] x 6 30kg x6 30kg x 6 młotki hantlą ciężko 20kg x 6 22 x 6 24 x 6 26 x 6 Triceps Francuz hantlą stojąc jednorącz 10kg x 12 14 kg x 12 16 kg x 12 prostowanie ramion z liną wyciągu górnego x12 x12 x12 x12 Prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny podchwyt x10 x10 x10 x10 Przedramie Zwijanie linki na maszynie 2 serie tylko na maxa Dieta : 400 [...]

175 cm. Kurde ,troche zamuliłem.. Ale wczoraj dzien wolny jakos polecial nie mialem sily na kompa siasc , przedwczoraj 13h dzis 13h.. eh ta praca Opisze tylko wczorajszy dzien bo w dni nietreningowe 13h w pracy wiadomo ile sie dzieje. Dieta standardowo staram się jeśc jak zawsze w ostatnich wypiskach. Dziś poszło to słabiej, panna mi mięso [...]

[...] sztangą łamaną leżąc 30kg x 16 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Pompki na poręczach z obciążeniem + 20kg x 8 +20kg x 6 +20kg x 6 i pusto x 8 Prostowanie ramion z gryfem prostym wyciąg górny + prostowanie ramion w opadzie z hantla 6 sztabek x 12 + 8kg x 10 9 sztabek x 8 + 8kg x 8 jw 9sztabek x 6 , 6 sztabek x 6 , 4 sztabki x 6 2 sztabki x 6 + 8kg x [...]

[...] to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) 4 x 12 Triceps : francuz sztangą + wycisk wąsko x10 - tu bez wycisku 30kg 45 kg x 6 + x 6 jw jw prostowanie ramion z drążkiem wyciąg górny 10 sztabek x 10 jw jw jw pompki na maszynie imitujacą pompki na poręczach x10 10 sztabek x10 10 sztabek dropset x 10 10 sztabek - x106 sztabek - x10 3 sztabki [...]

[...] nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;) 22.07.2015 Trening Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 80kg x10 80kg x 8 (brakło sił %-)) Przyciąganie rączek na maszynie siedząc. x10 x10 [...]

co do ciężaru, pewnie chodzi o wyciąg górny.. nie pamiętam , od tam 12 sztabek zaczynam gdzies do 18 dochodze czyli prawie caly stos. Ściąganie za kark na 10 sztabkach chyba skonczylem. Właśnie zaczynam mase, która będzie szła do marca, musze narobić mięcha jak najwięcej bo planuje debiuty. Ostatnio tak sie źle działo że nie dało się nie [...]

[...] + na pusto x 15 Rozpiętki na maszynie x15 x15 x15 Biceps : Modlitewnik (maszyna)x15 x12 x12 x12 brama 3 sztabki na ręke x 12 x12 x12 Triceps : Prostowanie ramion z liną wyciąg górny x18 x18 x18 x18 prostowanie ramion przed siebie z liną x14 x14 x14 x14 Dieta : 2worki kaszy jaglanej, 550g polędwiczek z kurczaka, lody 0,5l,rodzynki, [...]

[...] (maszyna) z dopinaniem u dołu - nie pamiętam obciążenia x10 x10 x10 x10 rozpiętki hantlami 18kg x 10 20kg x 8 20kg x8 20kg x8 Triceps : prostowanie rąk z trójkątem (wyciąg górny) 8 sztabek x18 x18 x18 x17.. + prostowanie ramion w opadzie tulowia hantla 6kg x 8 na łapke Suplementacja : Rano witaminy standardowo, po treningu bcaa [...]

Trening Klatka + bic + tric Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej 60x 10 100 x 10 120x 6 130 x 5 140 x 3 150x1 Wyciskanie siedząc na maszynie cały stos + 20 kg x 12 +25kg x10 x8 skos dodatni hummer 45kg x 14 55kg x 10 65kg x 8 45kg x 8 Pompki na poręczach maszyna x12 x12 x10 Rozpietki na ławce skośnej (up) hanltami 10kg x 10 16kg x 10 jw Biceps [...]

[...] serie 12/10/12 ostatnia seria lżej Bary : unoszenie hantelek bokiem 3s 12/10/10 + brzuch miedzy seriami(5s) ŚRODA Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s 12/10/8 unoszenie wyciągu dolnego 3s 12/12/10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/10 unoszenie hantli bokiem bez zgietych łokci 3s 12/10/12 ŚRODA Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s [...]

kaprall jeśli chcesz zrobić sobie bramę niewielkim kosztem to proponuję zdecydować się nawet na najtańsze wyciągi mocowane do ściany 2011 Wyciąg górny i dolny do sciany MH-W001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html kupując 2 sztuki takiego wyciągu zapłacisz tylko 378zł pozdrawiam i polecam :-)